Evde Nasıl Spor Yapmalıyız ?
Her zaman spor salonuna gitme imkanına erişemeyebiliyoruz. Gün içerisinde yapmış olduğumuz işler, stres,
görüşmeler derken günün tüm yorgunluğunu bedenimizde hissetmişken bir de spora
gitmek birçoğumuz icin çok zor bir hal alabiliyor. Ama bu evde spor yapamayacağınız
anlamına gelmiyor! Üstelik sadece 15 tekrarla büyük bir değişime şahit
olacaksınız.
Birkaç pratik ev egzersizi yaparak sanki spor
salonuna gitmişsiniz gibi etkili bir vücuda sahip olmak imkansız değil tabi
ki. Unutmamamız gereken en önemli
konulardan bir tanesi sporu günlük olarak ve günden güne arttırarak yapılması
gerektiği. Yani ilk hafta haftada 5 gün spor
yapmışken, sonraki hafta tempoyu düşürmek veya hiç spor yapmamak hiçbir fayda
sağlamayacaktır. Nerde spor yaparsanız
yapın mutlak suretle bir denge belirlenmeli ve bu dengeyi bozmamalısınız. İlk
olarak 15 tekrarla başlayabiliriz.
-Spor yapmaya başlamadan önce ısınma hareketlerini eksiksiz
ve düzgün bir biçimde yapmamız gerekmektedir. Isınma hareketlerine 5-10 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş ile
başlamamız gerekmektedir.
-Vücudumuzdaki belirli bölgeleri ısıtmak maksadıyla önce
boynumuzu, omuzlarımızı, kollarımızı,bel bölgemizi ve bacaklarımızı hareket
ettirmeliyiz.
Isınma hareketlerinden sonra 4 temel hareketle vücudumuzun
belirli kas bölgelerini çalıştırmaya baslayabiliriz.
Hareketler
İlk hareketimiz Lunge Dips
Ayakta düz durarak başladığımız hareketimizde ellerimizi belimize koyuyoruz. Sağ ayağımızı
arkaya doğru parmak ucumuz yere değecek şekilde lunge pozisyonunda
uzatıyoruz. Sol ayak topuğumuzu yere
sabitliyoruz. Dizimizi 90 derece kırıyoruz. Sağ dizimiz yere değmeyecek ve üst
bedenimizi oynatacak şekilde yukarı doğru yükselip alçalıyoruz. Başlama
pozisyonuna dönüp hareketi diğer bacak
için uygulayabiliriz.
İkinci hareketimiz Plank
Plank pozisyonunu bilmeyenimiz yoktur. İsim olarak bilmiyor
isekte aşağıdaki fotoğrafı gördükten sonra heee diyeceğimiz bir harekettir.
Plank hareketi sayesinde oluşacak değişimleri birlikte okuyalım.
·
-Göbeğinizi eritebilirsiniz.
·
-Sırt ve bel ağrılarını azaltır.
·
Daha dik bir pozisyonda durmanızı
sağlayabilirsiniz.
·
Vücudunuzun esnekliğini artıracaksınız.
·
Metabolizmayı hızlandırır.
Üçüncü hareket Burpees
Vücudun her bölgesini çalıştırabilmek için yapacağımız
harekettir.
Harekete, ayakta düz vaziyette durarak başlıyoruz.
Squat yaparak yere doğru çömeliyoruz. Daha sonra ellerimizi önümüze olacak
şekilde zemine koyuyoruz ve ayaklarımızı zıplayıp arkaya atarak plank
pozisyonuna geliyoruz. Sonrasında, ayaklarımı ellerimize doğru yine zıplayarak
çekiyoruz. Ellerimizi havaya kaldırıp ilk pozisyonumuza doğru zıplayarak geliyoruz.
Hareketi bu şekilde tekrarlayarak yeni hareketimize geçiyoruz.
Dördüncü ve en çok bilinen hareketlerimizden birisi Mekik
Karın kaslarının gelişmesi için uygulanması gereken
en etkili hareket olmasa bile uygulama anlamında en kolay olan hareketlerden
birisi Mekik çekmek olarak tercih ediliyor. Çoğu kişi çelik gibi karın kaslarının olacağını
düşünerek yere yatıp televizyon karşısında mekik çekiyor. Fakat hareketin
etkili olabilmesi için mekik çekerken doğru formu korumak esastır. Bu sebepten
aslında en kolay ama en yanlış uygulanan hareketlerden birisi olarak
bilinmektedir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönderme